为了因人而教，56名学员，按年龄分为少年组和成年组两个小队。年纪不同，各施教的方法和所要求的标准也就不同。
接着，两个教练将对每一个学员进行第一项分组体能测试。从各学校招来的学生，每一所学校，对输送过来的各学员，在电脑的贮藏软件上，虽然都能查到各自体能测试的记录，但是每一项体育运动，各体能训练的方式和达标都不是一致的。考虑到因人而适教，必须重新进行一遍规范的测试，只有这样，下一步对学员们如何施教才能体现出他们的有效成绩。
56名学生，按年龄分为少年和成年两个小队。少年组的年龄在9岁至16岁之间，成年组在16岁到20岁之间。
两个教练站在学员们前，分别做了自我介绍，他们俩都很瘦，凭体形是分不出哪一个来的，只能从脸形上才能辨认出来是谁。长形面的教练，姓易，叫他易教练；国字脸的教练，姓容，叫他容教练。
容教练立在学员们的前面，做了自我介绍后，没有马上转身移开，右手从左手腋下拿出一个文件夹来，说道：“下面，我报出一个学生的名字，就请他到我的身背后的空地上依次排着队。”
接着，打开了文件夹，按照花名册上，报一个人的名字，就有一个学员从队里出列，跑到后面的一块空地上站着……很快的就分出了两个部分。然后，由两个教练各领着一个小队，开始了体能的基础训练。
少年组与成年组，各自的年纪不同，对他们的训练要求的标准也就不一样。
容教练领走的是一队少年组，一共26人。来到教学楼，进入了健身房的地方，这里有体能强度测试仪器和帮助锻练体质的器材。很多的运动都离不开腿部的强度训练，然而羽翼飞行，主要着重在于两臂膀的体能强度能达标。
容教练将26名学员带到一间特别的健身房。在这里按装了一排排的低高杠。每一组由不同高度的两排杠杆组成，学员们爬上去，低高杆会因人的身体高矮，可以自行调整宽度，两条腿架在低的一排杠上，用脚趾头项着楼面，将身体直挺挺的倒下去后，两只手抓住高的一排杠杆。用双手的臂力，放下上体，让脖子触着横杠后，用手臂支撑起上身来……这就是做一种很平常的俯卧撑的运动。
做俯卧撑锻炼，一般是在一个平面上，用双臂一上一下放下再撑起整体来。然而跟这种练习方式虽然一样，但有稍微的改变，让人体高度倾斜着，不但只用两只臂膀使力，而且顶在楼面上的两只脚尖同时配合全身，做这种运动。
之所以做这种运动，是因为当人体上装出了一对翅膀后，起飞之时就是这种姿势。这种增加臂力姿势的运动比做俯卧撑要省力，但要求坚持的时间会长，至少能支持半个小时或者一个钟头。
这只是第一组低高杠使人体的倾斜度与平面保持在60度角。