2.散步或快走：散步或快走是简单且容易坚持的锻炼方式。可以选择户外环境，享受大自然的美景。也可以利用计步器或健身应用来追踪自己的步数和距离。
3.舞蹈：舞蹈是一种有趣且全身性的锻炼方式。可以选择自己喜欢的音乐，随着节奏自由舞动。也可以参加舞蹈课程或舞会，与他人一起享受舞蹈的乐趣。
4.家务劳动：将家务劳动视为一种锻炼方式。清洁、烹饪、整理房间等都是很好的身体活动。不仅可以改善身体健康，还可以让生活环境更加整洁。
5.拉伸运动：早上醒来后或晚上睡前，在床上进行简单的全身拉伸。长时间坐着后，进行颈部、肩部、手臂和腿部的拉伸。利用瑜伽或普拉提中的拉伸动作，进行几分钟的伸展。简单瑜伽或冥想：瑜伽中的某些体式简单易学，如猫牛式、下犬式等。冥想也是一种放松身心的锻炼方式，可以帮助减轻压力。
6.自重训练：利用自己的体重进行锻炼，无需任何器材。例如，进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、墙壁俯卧撑等。可以根据自己的能力调整难度。hIIt（高强度间歇训练）：这种锻炼方式可以在短时间内燃烧大量卡路里，非常适合时间有限的人。可以在家里进行，只需要几分钟的时间就可以完成。例如，进行30秒的全速跑步或跳绳，然后休息30秒，重复几次。
最重要的是，找到一种或几种自己喜欢且容易坚持的锻炼方式，并将其融入日常生活中。这样不仅可以改善身体健康，还可以让生活更加有趣和充实。
以下是一些适合懒人的锻炼方式：1.日常活动增加；2.散步或快走；3.舞蹈：4.家务劳动：5.拉伸运动：6.自重训练（高强度间歇训练）。