按照一般特种部队的训练方法，早上五点多起床，然后就是负重五公里的长跑。负重的重量一般控制在二十斤左右，当然长跑的时间也是很有限制的，规定必须在二十分钟内跑完全程。
然而吃完早餐，期间当然也会有少许的休息时间，大概到了早上的八点左右，就会进行挂钩梯上下的训练，上下大概三百来个回合。之后就是穿越足足五十米的铁丝网，来回三百趟。可不要以为这铁丝网很容易过，因为铁网的高度那都是有严格控制的，一般绝对不会超过五十公分。整个人趴在地上爬行，只要脑袋稍微抬起，结果肯定要被铁丝网上的倒钩给搞一下。
通过了铁丝网，就是长达四百米的障碍跑道，必须在两分钟内通过，然后就会来到投弹练习场，重大六斤的手榴弹道具，反复练习三百次，半个小时内必须完成，而且还要求投弹距离必须每个达到五十米，否则晚上加倍练习。
投弹完毕，这一下可好，竟然是俯卧撑一百个，必须两份内做完。当然，你也可以不选择俯卧撑，不过特种部队早有准备，你可以选择将七十斤的杠铃手推六十下，时间同样。
这个时候，差不多就到了上午的十点左右，五百米的跑步前进，目标是健身房。然后又是十五公斤的哑铃一百五十下，拉力器一百下，臂力棒一百下。好了，上午的科目就差不多这样了，不过这还没完，没有达标的，这段时间就老老实实的去修补功课吧。
到中午十二点吃饭的时候，就更有意思了，全体特种部队的官兵全部都是蹲着马步吃饭，屁股下面放着燃烧的蜡烛，吃饭甚至还规定了时间，必须一直都保持马步的姿势半个小时，提前要受到严惩，当然你要是能够蹲得更久，领导们自然是不会在意的。
吃晚饭，中午总算是有一个小时的休息时间了，不过可别高兴得太早，因为谁也不知道什么时候，突然就从哪里给扔进来几条软绵绵的蛇。虽然，那些蛇肯定是没毒，而且还被拔了牙的，但是只要一想想自己身上要是突然钻进一条这种可恶的东西，那谁又敢睡得太死？
好不容易挨到下午一点半，各种形体训练又上场了，晴天有太阳的时候，手里就拿着重达三十斤的道具枪进行瞄准训练，枪口处还要吊上一块大砖头，一动不动地就要站上两个小时。可不要庆幸遇到阴天或者雨天，这样只会更惨。在室内进行训练，房子里直接开启一千多瓦的灯泡，是个人都承受不了。
但是，你就是承受不了，也得苦苦挨着，否则情形更加难受。到了下午四点，就联系打靶训练了，打靶一个小时，之后再练习硬气功，主要的动作就是高高地向后跃起一点五米，然后用自己的背部砸向水泥地。想想就让人心寒胆战，这么高的高度整个身体直接砸下去，那还不要直接散架啊！
搞完这些就到了吃饭的时间了，继续是蹲马步半个小时，之后可还没到休息时间，继续负重二十斤五公里的长跑，这一天才算是堪堪过完。晚上的时间主要就是学习，熟练各种枪支性能，进行自主制造炸弹等等实验。而如果你的精神够好，你也可以申请一些其他的项目进行训练。
当然，这只是每天日常生活中一部分的科目训练，毕竟特种部队的要求那可是必须是全能战斗型的人才。所以每隔三天，就会有一次游泳的训练，要求特种兵穿着厚厚的军装和解放鞋，一口气游完五千米的距离。另外每个五天还有一个所谓的铁人三项，意思就是跑步两千米，游泳两千米，骑自行车两千米