“一排一班全体同志请注意，我们先来练习高低杠，我来给大家做个示范！”王海龙走到高低杠下面，脚一蹬地，便上了高杠，先是引体向上，每人照这样子做二十个。
这是最简单的了！老兵们做完了，杨潇他们三个新兵也很轻松的做完了，接下来做的可就不简单了！腰部后挺引体向上，有些难度，不过这些也难不倒杨潇和袁笑，在大学里学过，雷刚就不同了，没接触过，一连练了好几遍，终于过关了！
接下来便是大回环引体向上，更难了！这个动作学校里可没人做，杨潇三人练了有半个小时，终于过关！再下来就是高低杠衔接运动，杨潇看出来了，这和体操运动员练得差不多！这一回练了一个多小时，在班长的帮助和指导下，三人都过关了！
王海龙带着他们来到脚手架前，这个脚手架和一般的脚手架不一样，间隔很密，这样一来，就得在爬的时候，手脚并用的快速度向上攀爬，很是锻炼手脚的协调能力！非常实用！训练了有一个小时，杨潇就觉得手脚和腰部很乏力，这还没完呢！接下来就是训练承压钢板，就在那四周围的钢构架最底层，很简单，就是双脚离开地面，双手扳着钢板，在那里吊着！什么时候完全坚持不住了，才能放手！