外功练到这个阶段，动静间脏腑就需要负担起机体运转时所需庞大动能的流转，没有得当的药物滋养，外家功夫练的越厉害，对脏腑造成的伤害就越大，不等内气生人就的玩完。
这类人一般活不过四十岁。
外国的那些有名的拳击手，其实平日的锻炼方法也是一种外功的修炼，只是没有形成体系、章法，修炼手法也更加的霸道和粗糙，一味追求速成，冠以激发身体潜能的名头，后果大家也就都知道，那就是所有有名的拳击手，没有死在擂台上，就是全身插满管子死在医院，无一例外。
可能有人要奇怪，既然咱们老祖宗传下了这样那样的牛逼修炼功法，怎么在拳击场上耀武扬威却都是些外国选手，这不是很矛盾么？
其实不然，国人里那些掌握高深外功修炼功法的，修炼时都知道讲究个循序渐进，既然是循序渐进，那花费的时日自然就长，等外功练至小成了，人也早过了争强斗狠的年龄段，打拳挣的那点钱，功夫修炼到这阶段的人通过旁的方式能更加轻易的挣到，自然也就不会明日昭昭跑去跟人打擂台现眼。
也就是清末民国时期，中华遭逢千年难遇之大变，才有几个这样的外功高手难以忍受外国人这样那样的难堪下，才显露了那么几手功夫，扬名在外。
之后中华武学再复沉寂。一者侠者以武犯禁为国家不许，国家机器总是低调处理和这些人沾边的事迹，名声自然不显。二来掌握这些功法的世家、门派对在外行走的弟子都有严格规矩，万言万当不如一默，名不彰迹不显的发闷财过日子才是正经。
常言道，外练筋骨皮，内练一口气。
两者相互依存，虽有高下之分，却是缺一步可。
外功由表及里，分为练皮境，锻骨境，易筋境，即人们常说的铜皮，铁骨，钢筋，一般以下中上三品来称呼，练到易筋境为外功上品，进一步秘境通玄，髓血生精，内气自生。
内功由里到表，起点高，但起步难，一路修炼到十二重楼，同样分作下中上三品，分别为打通奇经八脉，贯通任督二脉，沟通天地二桥，最后内功圆满则武返先天。
内功修炼到高深处也是需要外功支撑的，要想内功大成，达到强身健体乃至延年益寿的效果，至少要将外功修炼到锻骨大成境界，否则的话，内气修炼的越深厚，命就越短，因为身体根本就无法承载太多的内气。
只是先炼内功的人，即便不去专修外功，筋骨在内气自然而然的滋养下，也会逐渐变得强健。只有内功修炼到极高深处，才需要专门去修炼外功。
这也是为什么内家高手内功修炼到一定阶段都精瘦的一个原因。
那高丽人一出场就呈横扫之势，最后惜败于武当高手。倒不是武当门徒的手段高明多少，只是两人的功夫正好相克，应了至柔驰于至坚，无有入于无间这话。
小白一边给楚铭、于小涛等讲解比武中的一些门道，一边指导众人修炼，心思没放在比赛上，没取的好的名次自然就是意料之中的事了。
看了边上少阳齐总一眼，对方这两天的情形很不对劲，也不像之前对比赛那么关注了，老是一副神思不属忧心忡忡的模样，时不时的看小白一眼，欲言又止。
小白自不会主动过问，凭着以前的情分，对方求上门来，是他力所能及的，他会帮把手，可要是需要冒些险才能解决，他就的斟酌下了，毕竟俩人的情分还没到这份上。
谢绝了健身馆摆的庆功宴，小白独自一人回转凤凰山下小院。